Peur de rater quelque chose (FOMO)

Ce qui vous dérange, ce n'est pas le téléphone en soi, mais l'idée de rater quelque chose : un message, une sortie, une info. Être déconnecté(e) vous angoisse.

Recommandations

✓Rappelez-vous que presque rien n'est urgent au point de ne pas pouvoir attendre une heure.
✓Mettez en sourdine les groupes dont vous n'avez pas besoin en temps réel.
✓Entraînez-vous à de courtes déconnexions et constatez qu'il ne se passe rien d'important.

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Autres résultats possibles

À propos de ce test

Les smartphones sont conçus pour capter notre attention : pas étonnant qu'on ait du mal à les lâcher. La question est de savoir si c'est vous qui utilisez votre téléphone, ou l'inverse.

Répondez honnêtement : personne d'autre que vous ne regarde votre temps d'écran.

Pourquoi il est si dur de lâcher son téléphone

Les notifications, les « j'aime » et les fils d'actualité infinis fonctionnent par récompenses intermittentes : on ne sait jamais quand quelque chose d'intéressant va apparaître, ce qui nous pousse à vérifier encore. Les chercheurs parlent de nomophobie (peur d'être sans téléphone) et de FOMO (peur de rater quelque chose) pour décrire ces schémas.

Un usage problématique ne se mesure pas seulement en heures, mais en ce qu'il remplace : le sommeil, l'attention, les conversations et la capacité à supporter l'ennui ou les émotions inconfortables. De petits changements, comme couper les notifications et sortir le téléphone de la chambre, font une grande différence.