Por que é tão difícil largar o celular
Notificações, curtidas e feeds infinitos funcionam com recompensas intermitentes: você nunca sabe quando vai aparecer algo interessante, e isso te mantém olhando. Pesquisadores usam termos como nomofobia (medo de ficar sem celular) e FOMO (medo de ficar de fora) para descrever padrões relacionados.
O uso problemático não se mede só em horas, mas no que ele desloca: sono, atenção, conversas e a capacidade de tolerar o tédio ou emoções desconfortáveis. Pequenas mudanças, como desligar notificações e tirar o celular do quarto, fazem uma grande diferença.