Sobre este teste
Os celulares são feitos para capturar nossa atenção, então não é estranho que seja difícil largá-los. A pergunta é se você usa o celular ou se ele usa você.
Responda com sinceridade: ninguém está olhando seu tempo de tela além de você.
Por que é tão difícil largar o celular
Notificações, curtidas e feeds infinitos funcionam com recompensas intermitentes: você nunca sabe quando vai aparecer algo interessante, e isso te mantém olhando. Pesquisadores usam termos como nomofobia (medo de ficar sem celular) e FOMO (medo de ficar de fora) para descrever padrões relacionados.
O uso problemático não se mede só em horas, mas no que ele desloca: sono, atenção, conversas e a capacidade de tolerar o tédio ou emoções desconfortáveis. Pequenas mudanças, como desligar notificações e tirar o celular do quarto, fazem uma grande diferença.